サラダ

材料小松菜・・・2袋（3cmくらいに切り、30秒茹でてザルにあげて水気を切る。熱いうちにしょうゆをまぶしてしぼる）★さきいか・・・40g（みじん切り）★塩昆布・・・10g（みじん切り）★鰹節・・・5g★胡麻油・・・大さじ1★塩・・・少々★...

材料（2人分くらい）ピーマン・・・3〜４個くらい（肉厚が◎ わたをとり、縦4〜6等分に切る。）★しょうゆ・・・大さじ1★酢・・・大さじ1/2★はちみつ・・・大さじ1/2★胡麻油・・・大さじ1★塩・・・小さじ1/4★鶏ガラスープの素・・・小...

材料トマト・・・250g 1個（薄めの半月切り）玉ねぎ・・・60g（みじん切り　水に5分程度浸して辛味を取る　しっかり水気を切っておく）★塩昆布・・・8g★塩・・・小さじ1/3★胡麻油・・・大さじ1★砂糖・・・小さじ1/2★粗挽き胡椒・・...

材料きゅうり•••一本（縦半分に切れ込みを入れ、ささがき）玉ねぎ•••1/4個（1cmの角切りにし、水にさらし、水気を切る）ピーマン•••1個（1cmの角切り）トマト•••1個（一口大に切る）ベビーチーズ•••2個（1cmの角切りまたはち...

材料きゅうり・・・3本（ピーラーで皮をすべて剥き1cm幅の斜め切りにする★梅干し・・・3個（30gくらい　タネを取り、叩いておく）★鰹節・・・1袋（5gくらい）★しょうゆ・・・小さじ1★みりん・・・小さじ1/2★米油またはひまわり油または...

材料（6人分くらい）★トマト・・・1個（1cmの角切り）★赤・黄パプリカ・・・それぞれ1個（1cmの角切り）★ぎゅうり・・・1本（1cmの角切り）★アーリーレッド・・・1個（1cmの角切り）★コーン缶・・・1箱（汁気を切っておく）★レッド...

材料かぶ・・・中2個（葉はざく切りする。身は皮を剥き、2mmくらいの厚さに切る）塩・・・小さじ1弱ツナ缶・・・1缶（汁気を切るハムでも代用可能）★オリーブオイル・・・大さじ1★レモン汁・・・1/2個分（ポッカレモンやかぼすでも代用可能。な...

材料白菜・・・300g（千切り　塩小さじ1で塩揉みし、水気を切っておく）白いりごま・・・大さじ1鰹節・・・1袋（2gくらい）マヨネーズ・・・大さじ２砂糖・・・小さじ1酢・・・小さじ1のり・・・お好み量 ①材料全て混ぜ合わせる。 ...

材料（4人分くらい）白菜・・・400g（細切り）ブロッコリースプラウト・・・1/2パック（なくてもOK）ミックスビーンズ・・・80gくらい（大豆やひよこ豆でもOK なくてもOK）冷凍枝豆・・・100g（さや付きで　解凍し、豆を取り出してお...

材料（2人分）アボカド・・・1個（1cmくらいの角切り）カニカマ・・・4本くらい（裂く　今回はコストコのスケソウダラを2本使用しました）長ネギ・・・5cmくらい（みじん切り）★コチュジャン・・・小さじ1★マヨネーズ・・・大さじ1強 ...