ダイエット

材料（20cmのストウブ鍋を使用しています）鶏モモ肉・・・1枚（300gくらい　6〜8等分に切り、塩をまぶしておく）塩・・・小さじ1/2＋小さじ1/2酒・・・大さじ2ごぼう・・・1/2本（100gくらい　ささがき）キャベツ・・・250g（...

材料絹豆腐・・・1丁（一口大に切る）だしの素・・・大さじ1弱たれ★長ネギ・・・お好み量（みじん切り　なくても）★みかんの皮・・・少し（みじん切り　なくてもOK）★しょうゆ・・・大さじ1★みりん・・・小さじ2★七味唐辛子・・・お好みで（なく...

材料（5人分くらい）✳︎白菜・・・550g（細切り）✳︎にんじん・・・1/2ほんくらい（千切りまたは短冊切り）✳︎えのきまたはえりんぎ・・・100gくらい（ざく切り）にんにく・・・小さめ2個（みじ...

材料（500ml容器1台分）★ゼラチン・・・15g★水・・・大さじ3☆水・・・500ml☆黒糖・・・150gトッピング用・・・牛乳、生クリーム、バニラアイス、きな粉など※我が家は低コスト、ダイエットで牛乳のみのトッピングです。 ①...

材料（5個分）バナナ・・・1個（マッシャーまたはフォークで潰す）★オートミール・・・70g★ベーキングパウダー・・・5g★牛乳または豆乳またはアーモンドミルク・・・50ml★卵・・・1個★砂糖・・・15g板チョコまたはチョコチップ・・・5...

材料★山芋・・・150gくらい（皮を剥いてすりおろす）★卵・・・１個★干しエビ・・・お好きなだけ★しょうゆ・・・小さじ1/2くらい★白だし・・・大さじ1/2小ネギ・・・お好きなだけポン酢、海苔・・・お好きなだけ ①ボウルに★を入れ...

材料（1人分）★オートミール・・・30g★水・・・100ml☆豆乳・・・120mlくらい（なければ牛乳でOK）☆味噌・・・小さじ1強☆鮭または鮭フレーク・・・好きなだけ☆茹でたほうれん草（冷凍ほうれん草でもOK）・・・好きなだけ☆チーズ・...

材料（1人分）食パン・・・1枚（我が家は6枚切り使用していますがお好みで大丈夫です　トーストしておく）アボカド・・・1/2個クリームチーズ・・・30gマーガーリンまたはバター・・・適量 ※我が家はフィラデルフィアのクリームチーズを...

材料（2人分）★キャベツ・・・150gくらい（千切り　スーパーやコンビニに売っている千切りキャベツの袋でもOKです）★納豆・・・1パック（付属のタレを入れて混ぜておく　辛子はお好みで調節してください）★かんたん酢・・・お好みで適量（思って...

材料大根・・・１本（お好きな厚さの輪切りにし、たっぷりの水と米粒を入れて竹串でスッと通るまで茹でる　我が家は弱火で1時間ほど茹でています）★味噌・・・50g★砂糖・・・60g★酒・・・大さじ2★みりん・・・大さじ2 ①フライパンに...