ダイエット

おやつ

ガ●ト再現!絶品!ぷるぷる黒糖ゼリー

材料(500ml容器1台分)★ゼラチン・・・15g★水・・・大さじ3☆水・・・500ml☆黒糖・・・150gトッピング用・・・牛乳、生クリーム、バニラアイス、きな粉など※我が家は低コスト、ダイエットで牛乳のみのトッピングです。 ①...
おやつ

うまい!簡単!オートミールマフィン

材料(5個分)バナナ・・・1個(マッシャーまたはフォークで潰す)★オートミール・・・70g★ベーキングパウダー・・・5g★牛乳または豆乳またはアーモンドミルク・・・50ml★卵・・・1個★砂糖・・・15g板チョコまたはチョコチップ・・・5...
おかず

簡単!ふわふわお好み焼き風

材料★山芋・・・150gくらい(皮を剥いてすりおろす)★卵・・・1個★干しエビ・・・お好きなだけ★しょうゆ・・・小さじ1/2くらい★白だし・・・大さじ1/2小ネギ・・・お好きなだけポン酢、海苔・・・お好きなだけ ①ボウルに★を入れ...
ダイエット

うまい!簡単!オートミールでクリームリゾット

材料(1人分)★オートミール・・・30g★水・・・100ml☆豆乳・・・120mlくらい(なければ牛乳でOK)☆味噌・・・小さじ1強☆鮭または鮭フレーク・・・好きなだけ☆茹でたほうれん草(冷凍ほうれん草でもOK)・・・好きなだけ☆チーズ・...
ダイエット

うまい!簡単!アボカドトースト

材料(1人分)食パン・・・1枚(我が家は6枚切り使用していますがお好みで大丈夫です トーストしておく)アボカド・・・1/2個クリームチーズ・・・30gマーガーリンまたはバター・・・適量 ※我が家はフィラデルフィアのクリームチーズを...
つわりご飯

つわりご飯19 キャベツ納豆サラダ

材料(2人分)★キャベツ・・・150gくらい(千切り スーパーやコンビニに売っている千切りキャベツの袋でもOKです)★納豆・・・1パック(付属のタレを入れて混ぜておく 辛子はお好みで調節してください)★かんたん酢・・・お好みで適量(思って...
おかず

絶品!簡単!ふろふき大根

材料大根・・・1本(お好きな厚さの輪切りにし、たっぷりの水と米粒を入れて竹串でスッと通るまで茹でる 我が家は弱火で1時間ほど茹でています)★味噌・・・50g★砂糖・・・60g★酒・・・大さじ2★みりん・・・大さじ2 ①フライパンに...
おかず

つわりご飯17 野菜の蒸し焼き

材料(2人分)もやし・・・1/2袋小松菜・・・1/2袋(一口大にざく切り)豚バラ薄切り肉長めのもの・・・4枚(一口大にざく切りし、塩胡椒をまぶす)塩胡椒・・・少々レモン・・・輪切り3枚くらい酒・・・大さじ1ポン酢・・・適量(お好みで)※分...
サラダ

うまい!簡単!キャロットラペ

材料(2人分)★にんじん・・・150g(千切り)★塩・・・小さじ1/3レーズン・・・山盛り大さじ1(お好みですが我が家はラムが入っていないものを使用しています 量はお好みで調節してください)☆オリーブオイル・・・大さじ1☆酢・・・大さじ1...
おかず

つわりご飯16 キャベツと豚肉の重ね蒸し

材料(1〜2人分)★キャベツ・・・1/6個くらい(1口大のざく切り)★もやし・・・1/2袋★豚バラ肉薄切り・・・50gくらい(1口大のざく切り)☆塩胡椒・・・少々☆酒・・・大さじ1☆ごま油・・・大さじ1ポン酢・・・適量※馬路村ポン酢おすす...
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